空自归 3星
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练胸肌最有用最快的就是健身房的杠铃推举,最最有效,做完推举马上作仰卧飞鸟,这样两个动作连起来算一组,从三组做起,一个星期做两到三次。
后来有基础了最好每次做5-8组,一个星期做两次都可以,胸肌这种大肌肉块是需要72个小时来恢复的,只要每次都刺激肌肉很彻底了,基本上一个月就会有很明显的效果。
14小时前
回答问题
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