男人手臂围度多少厘米标准

男性手臂的标准臂围长度是30厘米，标准男性的大臂的臂围为40厘米左右，其实只要在这两个指标上下浮动，都算是标准的臂围，另外臂围还和男性的身高有一定的关系。

臂围围度，标准不标准跟人体的身体健康也是有多一定关系的，只要是身体健康强壮，抵抗力好就可以，不用太过于在意手臂的围度。

建议在日常生活当中多吃含钙量含蛋白质丰富的食物，注意加强饮食，营养适当的运动，增强体质，提高自身抵抗力。

 一般不健身的正常男生臂围是在28左右，经常干体力活的男升的臂围会在30左右，而经常健身的男性的臂围会到达35左右，甚至部分人能够到达40。

如何练习手臂：

1.杠铃弯举：练习二头肌的动作其实很简单，就是各种弯举。在杠铃弯举时要保持抬头挺胸，肩膀下压，膝盖微曲，双臂夹紧，上身可以稍微往前倾，防止借力。

2.钢线下压：保持身体体态，上臂不要活动，夹紧，充分挤压三头肌。

3.进行复合式的训练，一般都是杠铃加哑铃的组合训练，复合式的训练可以让手臂肌肉达到充血感和疲劳感，而且还可以延长训练效果。

4.在保持高强度的训练的时候要记得保持一定的频率，不要频繁性的对肌肉进行训练，可以在训练之余休息休息。肌肉在休息的时间也是个肌肉增长和修复的过程，频繁的训练反而会阻碍这个过程的进行。

5.保持体重的增长，如果你想要增加自己臂围就一定要保证自己体重增长。在训练周期中要清楚的认识自己体重，然后配合适当的饮食，保持体重一定的增长速度，虽然会增加一些脂肪，导致肌肉线条感不明显，但是这样才能够增加臂围，也是正确的方式。

一般练健美的入门级的手臂围度是四十厘米。曾经有的健身房规定手臂围度不到45里米的不允许赤裸上身。如果不练健美的话，手臂的粗细要跟身材成比例即可，比如一个1.75米260斤的胖同学，如果虚胖厉害的话手臂不用练也起码40里米，而同样1.75米只有120斤苗条的同学你让他怎么练，在体重120斤的基础上臂围很难上40，只有比例合适即可，不需要强求。

30左右，平常状态。

上臂最大围/上臂紧张围 (maximum biceps circumference)：上臂肱二头肌收缩时，肱二头肌最膨隆处与上臂轴线垂直截面的围长。

一般不健身的正常男生臂围是在28左右，经常干体力活的男升的臂围会在30左右，而经常健身的男性的臂围会到达35左右，甚至部分人能够到达40。